Heute präsentiere ich Dir eine ganz besondere Technik.
Kreisen bei Dir abends im Kopf die Gedanken? Dann spule doch einfach den Film zurück.
Oft sind wir nicht in der Lage, alle am Tag erlebten Eindrücke sofort zu verarbeiten.
Das Resultat: Abends – wenn es im Außen ruhig wird – tritt unser Kopfkino ganz intensiv ins Bewusstsein. Und manche „Filme“ tragen nicht gerade zu einem eintspannten Schlaf bei. Also was tun?
Ganz einfach – Hier hilft Dir eine bewährte und effektive Methode weiter:
Den (Tages)Film zurückspulen
Und so gehst Du vor:
- Strecke und dehne Deinen ganzen Körper
Wenn Du möchtest, dann spanne auch kurz alle Muskeln an und entspanne sie wieder. - Suche Dir eine bequeme Sitz- oder auch gleich Liegeposition
- Schließe die Augen und stelle Dir vor, dass Du ganz entspannt im Kino sitzt
- Der Film, der nun gleich beginnt, hat den Titel: „Mein heutiger Tag“
- Der Film beginnt mit dem jetzigen Augenblick und ACHTUNG: er zeigt Deine Erlebnisse in umgekehrter Reihenfolge
- Lasse die Erlebnisse Deines Tages Revue passieren – bis hin zum Moment des Aufwachens.
- Bleibe dabei möglichst nirgendwo „hängen“ – gehe einfach immer weiter.
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Wenn Du beim Moment des Aufwachens / Aufstehens angekommen bist, hast Du Dich spürbar von den Eindrücken des Tages befreit, richtig?
Tipps + Hinweise:
- Dauer ca. 2-10 Minuten
Also keine Sorge – Du musst die Ereignisse natürlich nicht zeitlich 1:1 durchgehen.
Du benötigst auch keine Uhr, lasse Dir einfach die Zeit, die Du brauchst. - Der „Rückwärtsgang“ ist der Schlüssel:
Aus dem NLP (NeuroLinguistischesProgrammieren) wissen wir, dass das „Rückwarts-Durchleben“ von Situationen Belastungen auflösen kann. So gibt es beispielsweise eine Kurztechnik zum Auflösen von Phobien, bei der diese Gesetzmäßigkeit genutzt wird, die „Fast Phobie Curie“ - Wenn Du irgeindwo „steckenbleibst“
Es ist möglich, dass Du in belastenden Erinnerungen kurz stockst. Das macht nichts! Gehe einfach die entsprechende Situation so oft schnell rückwarts durch, bis es weitergeht. - Die Inhalte des Tagesfilms
Vielleicht wirst Du erstaunt darüber sein, welche Situationen auftauchen und welche nicht. Vertraue hier einfach Deinem Unterbewusstsein. Alles, was auftaucht, ist in Ordnung (und alles, was nicht auftaucht, ebenfalls…) - Du magst kein Kino?
Kein Problem, dann lasse die Ereignisse einfach gedanklich Revue passieren. Das Kino ist nur ein mögliches Hilfsmittel, das vielen Menschen das Bildersehen / Filmsehen erleichtert.
Diese Technik kannst Du Dir auch als Audio-Podcast anhören:
Ich wünsche Dir viel Erfolg!
Informationen über unser ganz besonderes Entspannungs-Konzept findest Du hier:
